SVAČINY

 mnohdy důležitější než snídaně

Velmi často opomíjené a přitom tak důležité! Při svých výživových poradenství se velmi často setkávám s odpovědí, že na ně není čas nebo, že se to klient do toho velkého jídla už nějak vydrží.

Pro lepší představu o tom, jak jsou pro nás svačiny důležité vám ukážu malý příklad:

Vybavte si dítě předškolního/školního věku (své nebo cizí) jakou má energii? Jak se hýbe? Přáli byste si být alespoň chvíli jako oni? A balíte jim na výlet nebo do školy svačinu? Většinou ano....

Pokud chceme od našeho těla dostatek energie na všechny naše každodenní povinnosti a aktivity (ať už psychické nebo fyzické), měli bychom mu dopřát pravidelný přísun potravy a tekutin, aby nám nekolísala hladina cukru v krvi a s ní i energie a chuť se hýbat, myslet....

Teď mluvím k větší skupině lidí. Máme tu však ještě druhou skupinu lidí, kteří stravu pomalu tráví a opravdu jim stačí 2-3 jídla denně a jsou maximálně spokojeni. Do jaké skupiny patříte si snadno určíte podle toho, jaký máte večer hlad nebo chuť na jídlo a jestli po příchodu domů míříte rovnou k ledničce.

Velikost porce je o velikosti 1 vaší dlaně. Nezapomeňte také na pravdivé rčení o tom, že "Hlad je převlečená žízeň"! je to čistá pravda. Než si dáte nějaké jídlo, vybavte si nejdřív, kolik jste toho vypili. Máte už alespoň 1litr ideálně vody v sobě? Pak si dopřejte jídlo.

Dopolední/Odpolední:

Pokud vstáváte velmi brzy, dopřejte si tzv. "desátou" v podobě 1ks ovoce + 

- ořechy

- jogurtu 

- hořká čokoláda (2-3 kostky)

- káva s mlékem nebo matcha latté

Na svačinky se VŽDY dopředu připravte! A kolem 15 - 16h. sáhněte po nachystané svačince ( opět nezapomeňte pouvažovat nad tím, kolik jste toho od oběda vypili...) - doporučuji vždy 1ks zeleniny nebo ovoce +

- malý obložený chleba, houska nebo rohlík (volte častěji kváskové nebo celozrnné pečivo) s čímkoliv máte rádi: šunka/sýr, mozarella/pesto/rajče, vejce/máslo/rukola, pomazánka (rostlinná, tvarohová, vajíčková...)

- sýry (na kostky cca 50-100g sýru) nebo ořechy nebo tofu

- mléčný nápoj (jogurtové, kefírové, acidofilní...mléko) nebo jogurt, tvaroh, cottage či skyr

- domácí výživná cookies nebo buchta

- proteinový nápoj/tyčinka 

Když budete tato doporučení dodržovat, tak pocítíte už během pár dní neuvěřitelný příval energie, možná toho zvládnete i více, budete v lepší pohodě a klidu a nepadnete po večeři vyčerpaní, nafouknutí a zcela unavení do gauče.

Zkuste to 14 dní dodržovat a uvidíte sami...;)

Kdyžtak mi dejte vědět, jak to jde!

Míša